MorTilki.Com

Sırt Ağrılarından Kurtulmak İçin Kolay Egzersizler

  • 21 Haziran 2019
  • 279 kez görüntülendi.
Sırt Ağrılarından Kurtulmak İçin Kolay Egzersizler

Ortopedik olmayan yataklarda yatmak, yanlış oturma pozisyonları, bilgisayar başında çok uzun süreler geçirmek ve gün içinde dikkatsizce yapılan ani hareketler sırt ağrıları çekmemize neden olabiliyor. Sırt ağrıları yaşamamak için güçlü bir omurgaya sahip olmamız gerekir. Omurganın güçlenmesi ise egzersiz ile gerçekleştirilebilir. Bu noktada güçlü omurgaya kavuşmanız ve sırt ağrılarından kurtulmanız için evde de yapabileceğiniz kolay egzersiz hareketlerini resimli olarak anlatıp maddeler halinde sıraladık.

1 – Crunches Egzersiz Hareketi

Crunches egzersiz hareketinin yapılması oldukça basittir. Bu egzersiz özellikle abdominal kaslar olarak bilinen karın bölgesindeki kas gruplarını çalıştırır.

  • Sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızın yere bastığından emin olun.
  • Elleriniz başınızın arka kısmında ya da göğüsleriniz üzerinde çapraz konumlandırılmış şekilde olabilir.
  • Üst bedeninizi yukarı doğru kaldırın ve tekrar eski pozisyona dönün.
  • Bu hareketi 10-12 kez tekrar edin.

2 – Dağ Tırmanışı (Mountain Climber) Hareketi

  • Dağ tırmanışı hareketi için şınav pozisyonunda başlangıç yapmamız gerekiyor.
  • Şınav pozisyonunda sağ bacağınızı göğsünüze doğru çekin ve sonrasında başlangıç pozisyonuna dönerek aynısını sol bacağınızla yapın.
  • Her bir bacak için 10-12 tekrar yapın.
İlginizi Çekebilir:  Çinli Kadın Doktor Yuan Herong'un Vücudunu Görenler Hayrete Düşüyor

3 – Yan Yana (Side to Side) Hareketi

Yan yana egzersiz hareketi oblik kası olarakta bilinen adonis kaslarını çalıştırır.

  • Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere basın, gevşeyin.
  • Sırayla sağ ve sola hamle yapıp gövdenizi kaydırarak ellerinizi bükülmüş dizkapağı altındaki boşluktan uzatın.
  • Her bir yan için hareketi 10-12 kez tekrar edin.

4 – Çaprazlama (Criss Cross) Egzersiz Hareketi

  • Sırt üstü yatın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun.
  • Sol dizinizi bükerek diz kapağınızı göğüs bölgenize doğru çekin.
  • Gövdenizi döndürerek sağ dirseğinizin, göğsünüze doğru çektiğiniz sol diz kapağınıza değdirmeye çalışın.

5 – Ölü Böcek (Dead Bug) Egzersiz Hareketi

  • Sırt üstü yere uzanın ve iki kolunuzuda tavana doğru kaldırın.
  • Bacaklarınızı 90 derecelik açıyla kırarak iki ayağınızıda yerden kaldırın.
  • Sağ bacağınızı yere doğru düz uzatırken sol kolunuzu geriye doğru yere uzatın.
  • Aynı işlemi diğre kol ve bacak için uygulayın.
  • Her iki taraf içinde egzersizi 10-12 tekrar yapın.
İlginizi Çekebilir:  Evde Yapılabilecek Baş Ağrısını Geçiren Egzersizler

6 – Köprü Egzersiz Hareketi

  • Başlangıç pozisyonunda sırt üstü yere uzanın ve avuç içleri yere gelecek şekilde kollarınızı öne uzatın.
  • Dizlerinizi bükün ve bu esnada ayak tabaklarınızın yere tam basıyor olduğuna dikkat edin.
  • Kalça ve sırtınızı yukarı doğru kaldırarak zeminle temasını kesin.
  • Bu pozisyonda 3-5 saniye bekleyin sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Egzersizi 12 kere tekrar edin.

7 – Plank Egzersiz Hareketi

  • Plank hareketi yapılması oldukça kolay bir egzersizdir. Başlangıç için şınav pozisyonu alın.
  • Kollarınızı dirseklerden bükerek ön ağırlık merkezini kollara verin.
  • Arka ağırlık merkezi de ayak parmak uçlarınızda olacak şekilde konumlanın.
  • Vücudunuzu gerdirip kaslarınızı sıkarak 20 saniye bu konumda bekleyin.

8 – Side Plank Hip Dips Egzersiz Hareketi

  • Yan olarak yere uzanın ve dirseğinizi kırarak ağırlığınızı yere temas eden ön kolunuza verin.
  • Kalçanızı yere doğru indirirken nefes alın, yukarı kaldırırken nefes verin.
  • Kalçalarınızı olabildiğinde yukarı kaldırmaya gayret edin.
  • Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ