MorTilki.Com

Testosteron Seviyesi Nasıl Yükseltilir? Testosteron Hormonunu Artıran Yiyecekler

Testosteron Seviyesi Nasıl Yükseltilir? Testosteron Hormonunu Artıran Yiyecekler

Testosteron kas kütlesi inşaası, cinsellik ve kemik sağlığında önemli rol oynayan bir erkeklik hormonudur. Testosteron seviyesinin yaşla orantılı olarak azalması normaldir ancak sağlıksız modern yaşam biçimi yüzünden genç yaşlarda da bu hormonun düşüklüğü sık görülüyor. Neyse ki testosteron seviyesini artıran bazı yiyecekler var.

Bir kişinin testosteron seviyesi, yaşı ilerledikçe doğal olarak düşecektir. Bu oran yılda yüzde 1 ila 2 arasındadır. Diğer yandan ilaç yan etkileri, sağlıksız yaşam tarzı seçimleri ve diğer bazı faktörler bu hormunun vücuttaki miktarını olumsuz yönde etkileyebilir.

Bazı tıbbi tedaviler, özellikle genç erkeklerde düşük testosteron seviyesini yükseltebilir. Ancak kişi eğer isterse diyet ve yaşam tarzında bazı değişiklikler yaparak ve testosteron artışını teşvik edici gıdalarla beslenerekte vücudunda testosteron artışını sağlayabilir.

Bu yazımızda testosteron hormonunu artırmak için gerekli en iyi yiyecekleri listeleyeceğiz. Ayrıca, kaçınılması gereken yiyecekleri ve testosteron üretimini arttırmanın diğer yollarınıda açıklayacağız.

Testosteron Artıran En iyi 8 Besin

1 – Zencefil

İnsanlar yüzyıllardır tıbbi ve besin amaçlı zencefil kullandılar. Günümüzde yapılan modern araştırmalar, bu kökün erkeklerde testosteron hormonunda artışa sebep olduğunu göstermektedir.

2012 yılında yapılan bilimsel bir çalışma için, testosteron seviyesi düşük olan 75 yetişkin erkek, denek olarak seçildi. 3 Ay boyunca günlük olarak zencefil takviyesi yapılan deneklerin testosteron seviyelerinde yüzde 17.7 oranında artış olduğu görüldü.

2 – İstiridye

İstiridye diğer yiyeceklere göre çok daha fazla çinko içerir. Çinko sperm kalitesi ve üreme fonksiyonları için önem teşkil eder. Ciddi çinko eksikliği olan erkeklerde testosteron seviyelerinde düşüklük olması sık rastlanan bir durumdur. Bununla birlikte iktidarsızlık sorunu yaşamalarıda olasıdır. Çinkonun bolca bulunduğu besinler;

  • Kümes hayvanları
  • Dana karaciğeri
  • Kırmızı et
  • Kabuklu deniz ürünleri
  • Fasulyeler
  • Fındık
  • Kabak çekirdeği
  • Yer fıstığı
  • Ispanak

3 – Nar

Nar, yüzyıllardır doğurganlık ve cinsel fonksiyonun bir simgesidir. Kalp dostudur ve stresi azaltmaya yardımcı meyvelerden biri olarak bilinir.

2012 yılında yapılan bir çalışmanın sonuçları, narın kadınlarda ve erkeklerde testosteron seviyesini artırabileceğini göstermektedir. 60 sağlıklı katılımcının olduğu bir araştırmada 14 gün boyunca deneklere saf nar suyu içirildi.

Araştırma süresi sonunda hem erkek hem de kadın katılımcıların testosteron seviyelerinde ortalama yüzde 24 artış görüldü. Ayrıca denekler ruh hali ve kan basıncında iyileşmeler yaşadı.

4 – Yağlı Balıklar ve Balık Yağı

Uzmanlar haftada iki kez deniz ürünleri yemenin sağlık açasından önemli olduğunu söylüyor. Yağlı balıklar, Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olduğu için özellikle bu balıkların tüketimine önem verilmesi gerekir. Balık yağı ve Omega-3 takviyesi yaparakta yağ asit seviyesini yükseltmek mümkündür.

Balık yağları ve testosteron ilişkisini irdelemek isteyen bilim insanları 2016 yılında konuyla ilgili bir araştırma yaptılar. Çalışmanın sonunda balık yağının testosteron seviyesini artırdığına dair önemli bulgular elde ettiler.

Omega-3 Yağ asitleri özellikle soğuk sularda yaşayan balıklarda bulunur. Bunlar;

  • Somon
  • Uskumru
  • Sardalya
  • Ringa
  • Alabalık
  • Ton balığı

5 – Sızma Zeytinyağı

Zeytinyağı, kalp-damar hastalıkları ve kanser riskini azaltmak başta olmak üzere pek çok sağlık yararına sahip Akdeniz diyetinin temel maddesidir. Sızma zeytinyağı ayrıca erkeklerin üreme fonksiyonlarında da iyileşme sağlar.

Yapılan küçük çaplı bir araştırma sonucu, sızma zeytinyağının sağlıklı yetişkin erkeklerde testosteron sevisini arttırdığı görülmüştür.

6 – D Vitamini

D vitamini ve testosteron arasındaki ilişkiyi bilimselleştirmek adına birçok kez çalışmalar yapılmıştır. 2011 yılından bu yana yapılan testlerin hepsinde de D vitamininin testosteron hormonunu arttırdığı kanıtlanmıştır. Tüm bunlara rağmen, yapılan bu çalışmaların yetersiz olduğunu düşünerek, D vitamininin testesteronu arttırmadığını savunan bilim insanlarıda vardır.

D vitamini almanın en iyi yollarından biri  güneşe çıkmak olsada çoğu insan güneşli günlerde dışarıda yeterince zaman geçirmez. D vitaminini doğal yollardan alabileceğiniz kaynaklar;

  • Süt ve süt ürünleri
  • Karaciğer
  • Somon
  • Uskumru
  • İstiridye
  • Tereyağı
  • Yumurta sarısı

7 – Yeşil Yapraklı Sebzeler

Ispanak, lahana ve İsviçre pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler vücudun testosteron seviyesini artırabilen bir mineral olan magnezyum bakımından zengindir. 2011 yılında yapılan bir çalışma sonucu, 4 hafta süren araştırmada denek olarak sağlıklı sporcular kullanıldı. Deneklere 4 hafta boyunca magnezyum takviyesi yapıldı ve testosteron hormonlarında artış meydana geldiği görüldü. Magnezyum ihtiva eden besinler;

  • Baklagiller
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Badem, ceviz, fındık
  • İncir, üzüm, hurma, muz, avokado
  • Kabak çekirdeği ve ay çekirdeği

8 – Soğan

Güçlü bir antioksidan olan soğanın vücuda pek çok faydası vardır. Faydalarına ek olarak erkeklerde testosteron üretimini teşvik eder. Soğan ve testosteron ilişkisini irdelemek için hayvan denekler kullanılmıştır.

Fareler üzerinde 4 hafta boyunca araştırma yapıldı. Çalışma boyunca düzenli olarak soğan suyu verilen farelerin testosteron artışı yaşadığı görüldü.

Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Bazı yiyecekler testosteron seviyesini düşürebilir. Testosteron hormonunu artırmak isteyen kişilerin bu yiyeceklerden kaçınması gerekir.

a) İşlenmiş Gıdalar

Dondurulmuş veya önceden paketlenmiş hazır yiyecekler ve abur cuburların çoğu işlenmiş yiyeceklerdir. Çok az besin değeri sunarlar ve kalori , tuz, yağ ve şeker bakımından yüksek olma eğilimindedirler.

2017 yılında işlenmiş gıdalar üzerinde yapılan bir çalışmanın sonuçlarında, bu ürünlerin testosteron seviyelerini azaltan ve testis fonksiyonlarını azaltabilen yüksek miktarda trans yağ içerdiği kanıtlanmıştır.

b) Plastik Ambalajlı Yiyecekler ve Alkol

Plastik ambalajda satılan fabrikasyon ürünler vücuttaki hormon seviyelerini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu tür ürünlerin hormon seviyelerini düşürdüğüne dair 2013 yılında, Çin’deki Shanxi Tıp Üniversitesinde bir araştırma yapılmış ve plastik ambalajlı ürünlerin cinsiyet hormonu seviyelerini düşürdüğü tespit edilmiştir.

Alkol kullanmanın testosteron seviyesini düşürdüğü dünya genelinde genel kabul görmektedir. Kadın ve erkek farketmeksizin tüm insanların üreme organlarında olumsuz etki yaptığı bilinmektedir.

Testosteron Hormonunu Artırmanın Diğer Yolları

Yaşam tarzında yapılan bazı değişiklikler testosteron seviyesini arttırmakta etkilidir. Testosteron hormonunun seviyesini yükseltmek amacıyla yapılması gerekenler aşağıdaki gibidir.

  • Düzenli spor yapmak
  • Kilolu insanların kilo vermesi
  • Direnç egzersizleriyle kas geliştirme
  • Yeterince uyumak
  • Stresi azaltmak
  • Alkol ve sigaradan uzak durmak

Özet :

Testosteron hormonu, insanlar yaşlandıkça doğal olarak vücuttaki seviyeside düşer. Ancak bazı tıbbi durumlar, ilaç yan etkileri ve sağlıksız yaşam sürdürme yüzünden genç yaşta testosteron düşüklüğü yaşanabilir. Testosteron düşüklüğünde mutlaka bir uzmana gidilerek doktor tavsiyesiyle yol izlenmelidir.

Testosteron hormonunun salgılanmasını teşvik edici bazı besinler yenilerek, spor yapılarak ve obez kişiler kilo vererek, bu hormonun vücuttaki salınımı fazlalaştırabilir ve seviyesini yükseltebilir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ