MorTilki.Com

Adet Dönemi Sancılarını Azaltmanın Yolları

Adet Dönemi Sancılarını Azaltmanın Yolları

Kadınlar olarak birbirimizden oldukça farklıyız, fakat bizi ortak bir noktada birleştiren bir şey var; adet sancıları. Regl sancılarını hayatı boyunca yalnızca bir kere yaşayan kadına pek rastlayamazsınız çünkü bu sancıları maalesef çoğumuz düzenli olarak çekiyoruz. Her ay dünyadaki sayısız kadın sırf bu sancıları yaşamamak için erkeklerle bedensel olarak yer değiştirmek istiyor ya da artık bu sancılara kökten çare bulunmasını bekliyor.

İster adına adet densin, isterse regl ya da menstrüasyon ne olarak adlandırırsanız adlandırın bu periyodun sancısı çoğu kadında ortak. Vereceğimiz tavsiyelerle bu dönemde yaşadığınız sancıları belki kökten yok edemeyiz ama bu dönemi daha rahat atlatmanızı sağlayabiliriz.

Sıcak Su Torbaları ile Isı Uygulayın

Adet sancılarını hafifletmek için ısı uygulamak gerektiğini çoğu kadın zaten biliyordur ancak yine de halen bilmeyenler varsa onlara bu konuda yapılan bilimsel bir araştırmadan bahsedeceğim. Londra Üniversitesinde yapılan bilimsel bir çalışmada 40 derece sıcaklıkta kadınların adet dönemi sancılarının büyük ölçüde azaldığı ve bazılarında tamamiyle yok olduğu kanıtlandı.

Araştırmada en dikkat çeken şey, sıcaklığın P2X3 olarak bilinen ağrı reseptörlerini bloke eden ilaçlar gibi çalıştığının görülmesi oldu. Kısacası adet dönemlerinizde sancılarınızı geçirmek istiyorsanız su tuluğu olarakta bilinen su torbalarını kullanabilirsiniz. Eğer evinizde bunlardan birine sahip değilseniz plastik şişelere sıcak su doldurup aynı işlemi uygulayabilirsiniz.

Sıcak Banyo Yapın

Yukarıda da yazdığımız gibi ısı regl sancılarını hafifletmeye yardımcı olur. Sıcak bir banyo hem şiddetli adet sancılarınızı azaltmak hem de zihinsel olarak rahatlamanın harika bir yoludur. Bunun için küvetinizi sıcak su ile doldurun ve rahatınıza bakın.

Daha detaylı bir banyo keyfi sürmek istiyorsanız 2-3 yemek kaşığı öğütülmüş zencefil ve lavanta yağını küvetteki sıcak suyla karıştırın ve en sevdiğiniz müziği açın. Bu da yeterli gelmez diyorsanız;

  • Lavanta ve adaçayı sancıyı hafifletir rahatlamanızı sağlar.
  • Tarçın ve okaliptus iltihapları azaltır.
  • Gül adet döngünüzü düzene sokmaya yardımcı olur ve sizi sakinleştirir.
  • Papatya sinirleri gevşetir ve daha relaks olmanızı sağlar.

Bu doğal karışımları sıcak banyo suyunuza karıştırarak daha keyifli ve sağlıklı bir banyo yapabilir, adet sancılarınızı minimum seviyeye indirebilirsiniz.

Esansiyel Yağlarla Karnınıza Masaj Yapın

Uçucu yağlar olarakta bilinen bitkilerden üretilen doğal esansiyel yağlar ile karnınıza yapacağınız masaj adet sancınızı önemli ölçüde azaltır. Yapılan araştırmalar bu yağlarla yapılan karın bölgesi masajının regl sancılarını azalttığını gösteriyor. Sizinde evde yapabileceğiniz birkaç basit masaj tekniği;

  • Avuç içlerinizi karnınızın ortasına yerleştirin ve hafifçe bastırarak daireler çizin. Bunu 30 kez tekrarlayın.
  • İki elinizinde orta ve işaret parmaklarını kullanarak göbek deliği çevresinde kalp çizin. 20-30 Kez tekrarlayın.
  • Karnınızın alt kısmını ve göbek kısmını 60 saniye boyunca parmaklarınızla yoğurun.
İlginizi Çekebilir:  Evde French Manikür ve Pedikür Nasıl Yapılır?

Bu karın masajlarını yaparken doğal esansiyel yağları kullanmanız daha etkili sonuçlar verecektir. Örneğin lavanta yağı ve adaçayı yağı bu masaj için oldukça uygun esansiyel yağ çeşitlerindendir.

Bitkisel Çay İçin

Bitkilerin şifalı özelliklerini bilen insanlar yüzyıllardır bitki çaylarını tüketiyor. Ağrıları hafifletmek için bitki çayı içmek kimilerine garip gelsede, bilim insanları papatya çayının adet sancısını azalttığını kanıtlamıştır. Ayrıca bitkisel çayların vücutta bıraktığı olumlu etki 2 hafta kadar sürmektedir. Kafein içeren kahveler yerine bitki çaylarını tercih etmek akıllıca bir tercihtir. Kafein regl sancılarınızı olumsuz yönde etkiler ve daha dayanılmaz hale getirebilir.

Zerdeçal çayı kramplara ve spazmlara iyi gelir ve şişkinliği azaltarak sakinleştirmeye yardımcı olur. Adet sancılarınızı azaltmaya yardımcı olacak Zerdeçal çayının hazırlanışı ise şöyle;

  • 24 gr rendelenmiş zerdeçal kökü
  • 13 gr rendelenmiş zencefil kökü
  • Çeyrek çay kaşığı toz tarçın
  • Çeyrek çay kaşığı karabiber
  • 80 gr süzme bal
  • Yarım limon suyu

Zerdeçal çayını hazırlamak için yukarıda saydığımız doğal ürünleri bir kavanoza boşaltıp karıştırın ve buzdolabında saklayın. Çayı içmek istediğiniz zamanlarda bir su bardağı kaynar suyun içine bu karışımdan bir çay kaşığı karıştırarak için.

Uykunuzu Tam Alın

Hepimiz uykunun sağlığımız açısından ne derece önemli olduğunu biliyoruz ancak adet döneminde derin uykuya dalmak gerçek bir mücadele gerektirebiliyor. sancılar, baş ağrıları, ruh hali değişimleri… En sevdiğiniz yastığınız bile isyan eder, yatağınız rahatsız gelmeye başlar ve uykuya dalabilmek için yatakta döner dururuz.

Böylesi uyuma güçlüğü çektiğimiz anlarda mümkünse birkaç sayfada olsa kitap okumak daha kolay uykuya dalmamıza yardımcı olur. Diğer yandan cenin pozisyonunda uyumanın adet ağrılarını azalttığı bilinmektedir.

Bol Su İçin

Daha fazla su içmenin vücudun su toplamasını engellediğini biliyor muydunuz? Kulağa garip gelebilir ancak çivi çiviyi söker misali fazla su içmek vücudun su toplamasını engelliyor.

Fazla su içmek vücuttaki şişkinliği alır, kaslarınızı gevşetir ve sancılı adet dönemlerinizde ağrılarla başetmek için size yardımcı olur. Soğuk su yerine ılık su içmek daha etkili sonuçlar vereceği gibi kavun, karpuz, şeftali, salatalık gibi su bakımından zengin meyveler de size destek olabilir.

İlginizi Çekebilir:  Oje Seçme Rehberi - Hangi Ten Rengine Hangi Oje Rengi Uyumludur?

Vitamin ve Mineral Almayı Unutmayın

Adet sancılarını azaltmanın bir başka yoluda vitamin ve mineral almaktır. Fakat bu vitamin ve mineralleri ilaç olarak alıp kullanmadan önce doktora danışılması gerektiğinide ekleyelim.

  • Bilim insanları krampları azaltmak için kalsiyumun öneminden sürekli bahseder. Sancılı adet dönemlerinizde brokoli, badem, yoğurt ve süt gibi kalsiyum bakımından zengin gıdaları tercih etmeniz yararınıza olacaktır.
  • D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olurken iltihaplanma sorunlarının önüne geçer.
  • Balık yağı gibi Omega-3 yağları iltihaplanmayı azaltır fakat kanamayı artıracağından dikkatli olmalısınız.
  • Adet döneminde magnezyum ağrı algınızı artıran bir madde olan prostaglandin seviyesini düşürür. Ancak kalp rahatsızlığı olanlar dikkatli olmalıdır.
  • E vitamini adet dönemindeki sancılarla savaşmaya yardımcı olur. Ancak kalp, diyabet, ve bazı kanser hastalıklarına sahip kişiler E vitamini kullanımında dikkatli olmalıdır.

Egzersiz Yapmayı Deneyin

Kadınlar arasında adet döneminde spor yapmanın zararlı olduğu gibi yanlış bir düşünce var. Spor yapmak vücuttaki ağrıları azaltır, psikolojik olarak daha iyi hissetmenizi sağlar, prostaglandin yanmasını hızlandırır ve endorfin salınımını yükseltir.

Adet sancılarınızdan kurtulmak için en az 15 dakika süreyle haftada en az 3 gün düzenli egzersiz yapın. Evde yapabileceğiniz egzersiz hareketleri olduğu gibi bisiklet sürebilir, yürüyebilir, paten ve yoga yapabilirsiniz.

Vücudunuzu Dinleyin

Yazımızın en başında her kadının farklı olduğundan bahsetmiştik. Ne yazık ki her kadının çektiği adet sancısı için kişiye özel ayrı bir tedavi yok. Her zaman vücudunuzu dinlemeniz ve ona göre hareket etmeniz sizin için en iyi seçenek olacaktır.

Burada yazdığımız tavsiyeler genel kurallardan ibaret. Bu maddelerin uygulanması çoğu kadında işe yararken bazılarında işe yaramayabilir. Bu durumda herkes deneme yanılma yöntemiyle kendi çaresini arayıp bulmak zorundadır. Örneğin kimi kadınlar adet dönemlerinde cinsel ilişki ve orgazm sayesinde ağrılarını azaltabiliyorken kimileri için bu dönemde cinsel birliktelik işkenceye dönüşebiliyor. Ya da kimi kadınlar yalnızca bitter çikolata yiyerek regl sancılarıyla başedebiliyor.

Sonuç olarak özel dönemlerinizde yaşadığınız bu ağrıları hafifletmek için yazdığımız genel kuralları denemeli ancak yinede sonuç elde edemiyorsanız vücudunuzu dinleyerek kendi çözümlerinizi türetmelisiniz. Her yolu deneyip sonuç alamadıysanız bir doktora görünmeniz gerekebilir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ