MorTilki.Com

Hamilelerin Günde Kaç Litre Su İçmesi Gerekir? Hamilelikte Bol Su İçmenin Önemi

Hamilelerin Günde Kaç Litre Su İçmesi Gerekir? Hamilelikte Bol Su İçmenin Önemi

Hamilelik döneminde sürekli değişen bedenlerimizin taleplerini karşılamak, formda kalmak ve sistemimizin iki kişilik çalışmasını sağlamak için ekstra suya ihtiyacımız var. Yarı sıvı olan sulu gıdalar ve meyveler sıvı alımı konusunda etkili olsa da ihtiyacımız olan su miktarını karşılayamazlar. Bu nedenle, su içmenin yeri doldurulamaz! Peki ama hamilelik döneminde kaç litre su içilmeli?

Su içmek, kadın veya erkek olduğuna bakılmaksızın tüm insanlar hatta tüm canlılar için hayati öneme sahiptir. Ancak, söz konusu hamile kadınlar olduğunda su içmenin önemi ikiye katlanır. Nitekim, gebelikte vücudun düzenli çalışması, anne ve bebeğin sağlıklı olması için bol su içmek gereklidir. Peki ama hamilelikte su içmek neden bu kadar önemli?

Yediğimiz tüm besinlerdeki vitaminlerin, minerallerin ve hatta vitamin takviyelerinin fetüse nasıl gönderildiğini hiç düşündünüz mü? Tabii ki, H2O sayesinde! Temel besinlerin emilimini sağlamak, toksinleri temizlemek ve sindirime yardımcı olmak için vücudumuzun suya ihtiyacı var. 

Bu temel fonksiyonlar, hamilelik boyunca değişen vücudumuzla başa çıkmaya ve doğmamış bebeğimiz için sağlıklı bir ortam sağlamaya çalıştığımız için daha da önemlidir. Su ayrıca anne sütünün önemli bir bileşenidir, bu nedenle iyi emzirme için gereklidir.

Yetişkin bir insanın vücut ağırlığının % 50 ila 70’i sudan oluşur. Elbetteki vücuttaki su oranının bu kadar fazla olmasının birçok önemli nedeni var; su, temel besinleri hücrelere taşıyan ve zararlı atık ürünleri temizleyen kanımızın önemli bir bileşenidir. Vücudumuzun besinlerden temel besin maddelerini emmesine yardımcı olur ve glikozun emilme hızını arttırır, böylece enerji seviyelerimizi arttırır.

Yetişkin bir insan, ortalama olarak günde yaklaşık iki litre sıvı kaybeder. Sıcak havalarda, spor yaparken veya hamilelik döneminde su kaybı artar. Hamilelik döneminde yeterli su içilmediğinde, kabızlık ve buna bağlı olarak hemoroid (basur), baş ağrısı, anksiyete, yorgunluk ve solgun cilt gibi sağlık sorunları meydana gelir.

Vücuda alınan su miktarından daha fazla su kaybedilmesine dehidrasyon denir. Hamilelikte şiddetli dehidrasyon düşük ve erken doğumla sonuçlanabilir.

İçme suyu dokularımızı nemlendirir ve tenimizi geliştirir. Sabah bulantısı, mide ekşimesi ve hazımsızlık gibi şikayetleri azaltır. Ayrıca, bol miktarda su içmek idrarı seyreltir ve hamilelikte yaygın olan idrar yolu enfeksiyonu riskini azaltır.

Hamilelikte Ne Kadar Su İçilmeli?

Çorbalar, meyveler, yoğurt ve süt gibi besinler, sıvı ihtiyacını giderme konusunda yardımcıdır ancak su içmenin yerini tamamiyle dolduramazlar. (Günlük su alımının yaklaşık olarak % 20’si gıda kaynaklarından gelir) Dünya Sağlık Örgütü günde ortalama 2 litre su içilmesini öneriyor. Bununla birlikte, hamile bir kadının günlük ortalama sıvı ihtiyacı 2.3 litredir. Bu da demek oluyor ki, günde 8 bardak su içmeniz ve sıvı besinler tüketmeniz günlük ihtiyacınızı karşılar. Tabii bu rakamların ortalama olarak verildiğini unutmamak gerekiyor. Hava sıcaksa veya egzersiz yapıyorsanız günlük içmeniz gereken su miktarı 3 Litreye kadar çıkabilir.

Yeterince Su İçtiğimi Nasıl Anlarım?

Yeterince su içip içmediğinizi anlamanın en kolay yolu idrar renginize bakmaktır. İdrarınızın rengi koyu sarı ise bu az su içtiğiniz anlamına gelir. Yeterince su içtiğinizde, idrarınızın rengi berraktır ve ağır kokmaz. Benzer şekilde, tuvalete gitme sıklığınız da bu konuda size ipucu verir. Gün içinde, idrar için sıklıkla tuvalete gidiyorsanız bol su içiyorsunuz diyebiliriz.

Günlük Su Alımını Nasıl Artırabilirim?

Yukarıda bol su içmenin faydalarından bahsettik ancak ne yazık ki, çoğu kadın su içmek için susamayı bekliyor. Eğer sizde sık aralıklarla su içmek konusunda sorun yaşıyorsanız işinize yarayabilecek birkaç ipucu…

  • Sabahları uyandığınızda çay veya kahve yerine bir bardak su içmeyi deneyin. Birkaç damla limon suyu sıkılmış ılık su harika bir doğal temizleyicidir.
  • Süt, sizin ve bebeğiniz için gerekli olan kalsiyum, iyot ve B5 vitaminini sağlar. Bu nedenle, süt içmeyi ihmal etmeyin.
  • Su içmek konusunda zorluk çekiyorsanız, suya biraz doğal aroma katmak işinize yarayabilir. Gün boyu içeceğiniz bir sürahi suyun içine limon sıkmayı, kavun küpleri atmayı, salatalık dilimlemeyi veya nane yaprağı eklemeyi deneyin. Damak zevkinize göre seçenekleri çoğaltabilirsiniz.
  • Meyve suları, büyüyen bebeğiniz için harika bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Bununla birlikte, şeker bakımından yüksek ve asidik özelliktedir. Bu nedenle, yemek saatinde veya su ile seyrelterek içebilirsiniz. Diğer yandan, marketlerde satılan fabrikasyon meyve sularını değil, taze sıkılmış organik meyve sularını tercih edin.
  • Kafeinli içecekler, şeker oranı yüksek gazlı içecekler ve alkollü içecekler dehidrasyonu kötüleştirir. Hamilelik döneminde bu tür içeceklerle aranıza mesafe koyun.
  • Su içmeyi alışkanlık haline getirin ve susamayı beklemeyin. Size hatırlatması için buzdolabınıza, masanıza veya banyo kapısına küçük notlar yapıştırın.
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ